Para conquistar a tão sonhada barriga de tanquinho, ou six pack, é preciso ter disciplina e dedicação, assim como uma boa dose de ajuda estética
Atire a primeira pedra quem nunca se perguntou como ter barriga tanquinho e se imaginou com o abdômen definido e marcado para exibir no verão. O famoso six pack, termo usado para referir-se a tal aparência estética, é o sonho de muitas pessoas que se dedicam horas a fio na academia para chegar a esse resultado, mas que na maioria das vezes encontram dificuldade em alcançá-lo.
Isso porque, o que ninguém conta, é que para ter um abdômen definido não basta focar apenas nos exercícios localizados. É preciso adotar um conjunto de medidas que, aliados a uma rotina dedicada e disciplinada, tendem a gerar bons frutos.
Quer saber quais são os passos para deixar o corpo do jeito que deseja e preparado para o verão? Então confira as dicas especiais que separamos para você!
Como conseguir o tão sonhado six pack?
Não é segredo para ninguém que, para melhorar o contorno corporal e conquistar a barriga de tanquinho, é preciso se dedicar não só aos exercícios físicos.
Uma mudança geral nos hábitos, assim como ações voltadas para o fortalecimento muscular da região, é o verdadeiro segredo do sucesso.
1 – Cuide da sua alimentação
Uma dieta balanceada e saudável é a base fundamental para o six pack dos sonhos, assim como para qualquer resultado corporal que você deseje atingir, seja perder gordura abdominal localizada ou aumentar o ganho de massa magra.
Dê preferência para os alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e minerais, excluindo da sua alimentação os ultraprocessados, enlatados e fast foods.
Alimentos ricos em carboidratos como açúcares, pães, bolos, massas e derivados também devem ser evitados, uma vez que tendem a se transformar em gordura no corpo.
2 – Mantenha o corpo hidratado para ter tanquinho
Beber a quantidade certa de água ajuda o seu corpo a funcionar corretamente, melhora a absorção dos nutrientes e elimina as toxinas que o organismo não precisa.
O indicado é seguir a conta de 35 ml de água para cada 1 kg do seu peso, respeitando sempre os limites e necessidades do corpo.
3 – Inclua os exercícios aeróbicos na sua rotina
Corrida, caminhada, natação, treino hiit e outros exercícios aeróbicos são excelentes aliados quando o assunto é se livrar da gordurinha abdominal e garantir um abdômen mais definido.
Escolha a atividade que mais te agrada e inclua na sua rotina ao menos 3 vezes por semana.
4 – Foco no fortalecimento abdominal
O mesmo vale para uma série de exercícios abdominais, que devem ser intercalados entre seus treinos respeitando um dia de descanso. Prancha, abdominal crunch e abdominal na barra fixa são alguns exemplos de exercícios focados na região.
5 – Conte com uma ajudinha extra para conseguir o Six Pack
Para além de todas as dicas já mencionadas, há outra saída para quem quer atingir o six pack perfeito com mais praticidade e rapidez: as cirurgias plásticas.
Isso porque, elas são consideradas um atalho para o abdômen perfeito, entregando resultados mais rápidos e satisfatórios.
Dentre os procedimentos capazes de entregar uma lapidação da região digna do verão, estão a abdominoplastia, para remoção da flacidez após perda de peso e a Lipo HD, que removerá a gordura do abdome de forma precisa e estética para definir a musculatura subjacente criando o aspecto natural de hipertrofia do abdome.
